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摩登三登陆:「远离事发起因、让自己慢下来」 不被愤怒绑架的8种方法
更新时间: 2020-02-11 14:32 来源:摩登3新闻

「远离事发起因、让自己慢下来」 不被愤怒绑架的8种方法

▲当你被愤怒绑架时,会选择什幺方式让自己远离呢?(图/CFP)

文/每种情绪都是天赋

你可能会说,理论上来说,这一切听起来都很不错,而且我对这个想法也抱持着开放的态度,但是当我真的陷入愤怒当中,被愤怒绑架时,又该怎幺办?这里有些确实可行的策略,能够提供即时的帮助。看看哪些跟你有所共鸣,下次又发怒的时候可以试试看。

1. 脱离现况
当愤怒迅速加剧时,最快的解决方法是走开,然后说:「我需要冷静一下,我们等一下再谈。﹂让自己有时间重新定位,你就能够度过「杏仁核时刻」,重新跟平静的皮质接合,然后回到驾驶人的位置。你可以规画想说的话,然后尽力找到这个问题的解决方法。请注意,如果你的语气充满了鄙视,那你可能会一无所获。你说话的方式跟内容一样重要。

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2. 让自己慢下来
美国心理学家约翰.雷斯金发展出一套能减缓愤怒的策略。
要是你把愤怒比喻成汽车车速,时速三十五英里是代表你很烦躁,时速四十五英里代表你很恼怒,时速六十英里表示你很生气,时速八十英里意指你非常愤怒。想像一下,你的脚踩下剎车,让自己的反应慢下来。让自己︵和你的愤怒程度︶从时速八十英里降到六十,再降到三十五。这样的话,你不仅避免了可能的意外事故,甚至还创造了机会,能跟眼前的人有所连结,细读他们的肢体语言,并且评估是不是值得花时间这幺愤怒。

3. 远离事发起因
美国心理医师麦可.拉维顿博士提供了一种有趣的方式,创造出让你能够回应的空间。选择你在此时此刻的愤怒程度,一的愤怒程度最低,十最高。「我现在是六分,还是九分?」想像一下,把自己的愤怒放在标有这个数字的盒子里,然后看着眼前的盒子。这有助于你意识到自己的感受,让愤怒远离触发点,然后暂停一下。
现在,你可以决定要拿它怎幺办。你已经给了自己喘息的空间,现在有更多的自由能够选择下一步要怎幺做。

4. 锻鍊身体
去跑步、散步、随音乐起舞,有时候在房间里大吼大叫也满有帮助的。这样做的目的,是要去除你身体系统里的肾上腺素,并且在你耗尽力气之前,把情绪的能量燃烧殆尽。然后你就可以恢复平静,继续前进。

5. 调整呼吸
祖母说的对,深呼吸有助于找回自我。透过想要保持平静的动机,就算你的思绪纷乱,你也可以引导自己重新呼吸。你可以想像自己在海边,每次浪打在岸上,就呼吸一次。或尝试另一种鼻孔呼吸法,又称为「鼻孔交替呼吸法」,据说可以让大脑的两半部维持平衡。这样的话,你就能够防止愤怒的火花燃烧成火焰。

6. 融入人群
不管是跟好朋友或是你信任的人,请抽出一点时间释放你的感受。让压力锅释放一点压力。重点是要感受到支持,同时看看自己是否有什幺新想法。你也可以在情绪日记里表达感受。我们每个人心里都有个明智的自己,冷静且清楚一切。跟自己的这个部分连结起来,再回答「你会跟陷入同样情况的好友说什幺呢?」这个问题,你比自己知道的还要更有智慧。

7. 感受它、随它去
愤怒反映在你身体的什幺地方?是头痛、胃部打结、心跳加速,还是脸部发烫?与其试着除掉它,不如与它共处,就像你正在照顾受伤的孩子一样。与其尝试用大脑分析,不如把注意力放在身体的感觉上。你在观察感觉,而不是被困在其中。你很快就会发现愤怒失去力量,最后慢慢消散。

8. 把愤怒视为过眼云烟
跟心情相比,情绪只会维持几秒钟的时间。是我们的思维助长、扩大了它,让它持续存在。把你的愤怒看作乌云,可能在你身上蒙上了一层阴影,但也正与你擦身而过。愤怒不是你,也定义不了你。

★本文经采实文化授权,摘自《每种情绪都是天赋》。

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